とろみをつけると、ほたてのうまみを逃さず味わえますほたてとチンゲン菜の中華炒め

Kitchen365
材料(2人分)

ほたて貝柱(刺身用)・・・大4個
チンゲン菜・・・2株
しょうが(せん切り)・・・1かけ分
長ねぎ(斜め切り)・・・3cm分
酒・・・小さじ1
ごま油・・・適量
サラダ油・・・適量
塩・・・少々
〔A〕水・・・3/4カップ
〔A〕鶏がらスープ(顆粒)・・・小さじ1/2
〔A〕酒・・・大さじ1
〔A〕塩・・・少々
〔水溶き片栗粉〕片栗粉・・・大さじ1/2
〔水溶き片栗粉〕水・・・大さじ1/2

作り方

【1】ほたては半分に切り、厚みも半分にする。酒、ごま油小さじ1をふってからめる。チンゲン菜は長さ4cmに切り、茎の根元は縦6等分に切る。
【2】鍋に湯を沸かして塩、油少々を加え、チンゲン菜を茎、葉の順に入れてサッとゆでる。ざるに上げて水気をきる。
【3】フライパンに油少々を中火で熱し、しょうが、長ねぎを炒める。香りが出てきたらほたてを加え、両面をサッと焼く。
【4】チンゲン菜を加え、Aを加える。ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉を混ぜて加え、とろみをつける。仕上げにごま油小さじ1を回しかけ、器に盛る。

栄養成分値(1人分)
  • 122kcal
  • 1.4g
  • 15分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
9g 5.7g 糖質 4.8g 食物繊維 1.5g 117mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

店舗検索